Så borstar du tänderna rätt - enligt Socialstyrelsen och 1177

Att borsta tänderna är kanske den mest vardagliga hälsovana du har. Men enligt Socialstyrelsens nationella riktlinjer och 1177 Vårdguiden finns det detaljer som avgör om du faktiskt förebygger karies - eller bara flyttar runt tandkrämen i munnen.

Det här är grunden

Både Socialstyrelsen och 1177 är tydliga med grundrådet:

• Två gånger om dagen - morgon och kväll, varje dag
• Två minuter per gång fördelat jämnt över alla ytor
• Fluortandkräm med minst 1450 ppm fluor - standardhalten i vanliga vuxenprodukter
• En ärtstor mängd räcker - mer är inte bättre

1177 Vårdguiden sammanfattar rådet på sin sida om tandborstning: borsta varje morgon och kväll, använd fluortandkräm, och ta det lugnt - systematik slår fart.¹

Det viktigaste steget de flesta missar

Här kommer detaljen som avgör hur mycket effekt du får av fluoret: spotta - skölj inte.

Efter borstningen ska du spotta ut resten av tandkrämen, men inte skölja munnen med vatten. Anledningen är enkel: när du sköljer bort tandkrämsresterna, sköljer du också bort fluoret som just lagt sig som en skyddande film på emaljen. Det fluor du låter sitta kvar fortsätter att remineralisera tänderna i flera timmar efteråt.

Detta är en av de mest evidensbaserade rekommendationerna inom kariesprevention och rekommenderas av både Folktandvården och 1177.

Manuell eller eltandborste?

Statens beredning för medicinsk och social utvärdering (SBU) har sammanställt forskningen: eltandborstar med oscillerande-roterande huvud är något mer effektiva än manuella tandborstar för att minska plack och gingivit.² Men skillnaden är inte så stor att en manuell tandborste med rätt teknik är dålig - det viktigaste är tiden och tekniken, inte verktyget.

Rätt teknik: så borstar du varje tand

1177 rekommenderar att du börjar på ett ställe och arbetar dig systematiskt runt alla tänder - utsida, insida och tuggytor. Luta borsten cirka 45 grader mot tandköttet för att nå ner i fickan mellan tand och tandkött, där plack samlas.

Glöm inte insidan av framtänderna - där är det lätt att slarva. Håll borsten lodrätt och borsta med korta rörelser.

Vad Socialstyrelsen säger om fluorhalt

I sina nationella riktlinjer för tandvård prioriterar Socialstyrelsen fluortandkräm högst som individuell kariesprevention.³ För vuxna och barn från 6 år rekommenderas 1450 ppm fluor, vilket motsvarar standardhalten i vanliga vuxenprodukter. För små barn (0–5 år) gäller lägre halter och mindre mängd - se specifika åldersråd hos 1177.

Sammanfattning - så gör du

1. Borsta två gånger om dagen
2. I två minuter per gång
3. Med fluortandkräm 1450 ppm (vuxna och barn över 6 år)
4. En ärtstor mängd räcker
5. Spotta - skölj inte
6. Komplettera med tandtråd eller mellanrumsborste varje dag

Om du följer det här konsekvent har du gjort det mesta du kan för att förebygga karies. Är du osäker på din teknik - boka en tid hos oss så går vi igenom det tillsammans.

Referenser

1. 1177 Vårdguiden - Borsta tänderna
2. SBU - Statens beredning för medicinsk och social utvärdering
3. Socialstyrelsen - Nationella riktlinjer för tandvård